Rahasia Jantung Sehat: Jalan Kaki Nordik untuk Sistem Kardiovaskular Anda

Nyaritakeun - Berjalan kaki sudah sejak lama diakui sebagai salah satu bentuk olahraga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga sederhana ini mampu memperkecil kemungkinan terkena penyakit jantung, menenangkan rasa sakit pada persendian, dan juga membantu menghilangkan stres dengan cara alami. Akan tetapi, apakah Anda tahu bahwa ada variasi dari kegiatan berjalan kaki tersebut yang bisa lebih meningkatkan performa jantung sehat?

Menurut artikel di huffpost.com, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Canadian Journal of Cardiology Mengetahui bahwa jalan kaki gaya Nordik, yaitu cara berjalan sambil memakai tongkat mirip seperti tongkat ski, bisa membawa dampak positif yang lebih signifikan terhadap kesehatan jantung. Terutama untuk mereka yang menderita penyakit pembuluh darah koroner.

Studi ini mengindikasikan bahwa berjalan dengan teknik Nordik dapat memperbaiki kemampuan jantung secara signifikan dalam periode tiga bulan saja.

Teknik ini awalnya dikembangkan sebagai bagian dari program pelatihan luar musim untuk atlet ski. Kemudian tumbuh menjadi suatu metode senam yang efisien dalam mengaktifkan berbagai grup otot lebih dari sekadar berjalan normal.

Bukan cuma memanfaatkan otot kaki dan pinggul, tapi juga melibatkan otot di area atas badan, sehingga meningkatkan kondisi fisik secara menyeluruh.

Penelitian Akademis mengenai Teknik Berjalan Nordic Walk

Pada studi ini, 130 orang yang menderita penyakit arteri koroner dipisahkan menjadi tiga grup. Grup pertama menjalani rutinitas olahraga dengan interval intensif, sementara grup kedua terlibat dalam aktivitas berintensitas menengah sampai berat. Di sisi lain, grup ketiganya mempraktekkan jogging Nordic selama periode 12 minggu. Selepas akhir rangkaian pelatihan, para partisipan diawasi selama waktu 14 minggu guna mencatat adakah perubahan pada kemampuan fungsi tubuh mereka.

Peneliti melakukan pengukuran pada kapabilitas subjek untuk berjalan sepanjang enam menit. Selanjutnya sambil menganalisis informasi dengan memakai formulir pertanyaan tentang kondisi kesehatan dan pemeriksaan medis berkaitan dengan gangguan jantung. Tambahan lagi, intensitas keadaan depresi dari para partisipan dinilai lewat instrumen bernama Beck Depression Inventory II. Salah satu metode evaluasi masalah depresi yang biasa dipergunakan pasca serangan jantung.

Temuan ini menunjukkan bahwa peserta yang berpartisipasi dalam kegiatan walking nordic mengalami peningkatan fungsi tubuh secara signifikan dibandingkan grup lainnya. Ini berarti, mereka dapat melaksanakan tugas gerak badan dengan lebih efektif setelah mengikuti rangkaian pelatihan tersebut.

Mengapa Teknik Berjalan Nordic lebih Unggul?

Kelebihan dari berjalan kaki gaya Nordic adalah partisipasi otot yang lebih luas dibandingkan dengan cara berjalan normal. Aksi mendorong serta menjaga stabilitas stok saat bergerak mengaktifkan otot di area upper body dan juga meningkatkan detak jantung. Hal ini pada gilirannya akan mendukung efisiensi sistem kardiovaskular menjadi lebih cepat.

Dr. Chip Lavie, ahli jantung, menjelaskan bahwa berjalan dengan gaya Nordic adalah teknik simpel dan mudah didapatkan. Hasilnya dapat menambah kemampuan berjalannya, meningkatkan pembakaran kalori, serta membetulkan posisi badan dan keseimbangannya. Ini amat berguna untuk mereka yang menderita penyakit jantung, terlebih lagi dalam mengurangi ancaman masalah vaskuler di hari-hari mendatang.

Lebih lanjut, Dr. Tamanna Singh dari Cleveland Clinic menyatakan bahwa berjalan kaki setiap hari bisa membantu memperkecil risiko utama untuk masalah jantung. Banyak diantaranya seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes. Melakukan kegiatan ini dengan teratur akan membuat bobot tubuh menjadi ideal dan pada akhirnya merampingkan gaya hidup secara umum.

Langkah-Langkah Memulai Olahraga Jalan Kaki Nordik

American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas moderat atau 75 menit latihan berintensitas tinggi tiap pekan. Berjalan kaki menggunakan polesan Nordic dapat menjadi opsi ideal untuk mencapai tujuan ini.

Berikut ini adalah sejumlah tahap awal yang bisa diikuti:

1. Sediakan Perlengkapan yang Sesuai

Pakai satu pasang tongkat hiking Nordic dengan panjang kurang lebih dua pertiga dari tinggi tubuh Anda. Tongkat-tongkat tersebut dapat diperoleh di banyak toko perlengkapan olahraga ataupun melalui situs web e-commerce.

2. Tentukan Jalur yang Enak untuk Dipakai

Berjalan kaki gaya Nordik bisa diterapkan pada beragam kondisi tanah, mulai dari jalan beton hingga trek pegunungan. Tentukanlah lintasan yang cocok dengan kekuatan Anda untuk menjaga kesenangan selama perjalanan.

3. Terapkan Teknik dengan Tepat

• Sikap badan tetap lurus dengan bahu ditarik ke belakang.
• Gerakan tongkat secara bergantian sesuai dengan irama langkah kaki Anda.
• Pastikan tongkat menjangkau tanah tepat di pusat langkah Anda guna mendapatkan dorongan ekstra.
• Pukul tongkat pada permukaan tanah sehingga bagian atas badan juga berpartisipasi dengan aktif.

4. Mulai dengan Intensitas Ringan

Jika baru mencoba, mulailah dengan sesi jalan kaki Nordik selama 15–20 menit, lalu tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap.

5. Konsultasikan dengan dokter

Untuk orang yang memiliki gangguan kesehatan spesifik, terlebih lagi masalah pada jantung, disarankan untuk menghubungi profesional medis sebelum memulai rutinitas olahraga tersebut.

Berjalan kaki gaya Nordik tidak hanya merupakan kegiatan fisik biasa. Melalui penggunaan lebih banyak otot, metode ini mampu menyediakan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan jantung serta seluruh tubuh. Penelitian ilmiah sudah menunjukkan bahwa cara ini cukup efisien dalam memperbaiki fungsi jantung, terlebih lagi bagi mereka yang mengidap penyakit pembuluh darah koroner.

Dengan menggunakan teknik yang sesuai dan kekonsistenan saat berlatih, jogging Nordic bisa menjadi aktivitas olahraga yang mengasyikan serta bermanfaat bagi kesehatan. Di luar peningkatan ketahanan fisik Anda, cara ini juga mendukung pengaturan keseimbangan dan posisi badan, selain itu merawat kesejahteraan psikis Anda. Langkahlah mulai dari sekarang dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan di masa depan!